Cada vez mais ouvimos falar sobre Mindfulness. Vamos tentar entender juntos o que é, como praticá-lo e quais são seus benefícios. 

A palavra Mindfulness pode ser traduzido para o italiano com "consciência","atenção"E"ricordo”, No sentido de lembrar de voltar ao momento presente. 
Mindfulness é essa qualidade mental específica que nos permite "chamar a atenção de maneira não julgadora, para o momento presente, momento após momento”(Jon Kabat Zinn): um estado de espírito com o qual raramente entramos em contato durante a vida cotidiana.

De acordo com um estudo da Universidade de Liège (2013), as pessoas passam em média 43% do tempo acordadas pensando mentalmente no futuro, 26% no passado e apenas 15% no presente (16% são temporais incerto). Assim, dedicamos quase 70% da nossa vida a duas dimensões de tempo que simplesmente não existem, fazendo com que nossas mentes sempre se voltem para o futuro e o passado e raramente presentes para o que está acontecendo agora, neste momento. É exatamente esse desapego do presente e essa constante divagação da mente que cria desconforto. Quando a mente é projetada no futuro, apreensões e preocupações tendem a surgir. Por outro lado, quando vivemos no passado, insistimos em recriminações e insatisfações. Lá Mindfulness isso nos ajuda a trazer nossa mente para o aqui e agora, para viver o momento presente o máximo possível e para libertar a mente da constante tendência a vagar. 

A prática da conscientização Mindfulness propõe uma nova maneira de se relacionar com as próprias experiências, de maneira mais íntima, com maior consciência, maior aceitação, menos automatismos e responsividade, mais presença. É possível, dessa maneira, transformar nossa experiência usual e acessar novas possibilidades, novas maneiras de ser, tomando consciência de como nossas crenças, crenças, padrões mentais e automatismos influenciam nosso humor e comportamento.
La consciência pode ser visto como um músculo e é importante treiná-lo para que possa ser útil em nossa vida.

Como é possível treinar esse músculo?

Podemos treinar o músculo da consciência através de diferentes práticas:
- no corpo (deitado, sentado e em movimento, como o Yoga consciente)
- na respiração
- na observação de emoções e pensamentos
Ou treinando em chamar a atenção para a experiência do momento presente e o que acontece em nosso corpo e ao nosso redor, conhecendo a experiência do que é sem julgar, avaliar ou criticar.

Até o momento, numerosos foram desenvolvidos e validados Programas baseados na atenção plena, ou caminhos que nos ajudam a experimentar Mindfulness, praticá-lo e torná-lo parte de nossa vida cotidiana.
A pesquisa científica destacou e comprovou uma série de benefícios devido a um prática constante de Mindfulness:
- aumento da percepção do bem-estar
- melhor gerenciamento de sua vida
- melhor "estar com"... nós e relacionamentos
- redução dos níveis de estresse
- gestão de estados ansiosos
- redução de pensamentos invasivos e obsessivos
- maior autoconfiança e em relação ao próprio potencial
- melhores habilidades de comunicação, relacionamentos e empatia em relação a si e aos outros.

Uma prática constante de Mindfulness portanto, aumenta seu próprio processo de crescimento pessoal, cuidando de si mesmo, desenvolvendo um estado maior de serenità e paz mentale recuperando as rédeas da vida de alguém.

Marika Nuti

* Notas sobre o autor:
Marika Nuti é psicóloga clínica, psicoterapeuta, professora de atenção plena.
Ele se formou em psicologia clínica e comunitária na Universidade de Florença, especializou-se em psicoterapia Gestalt com um endereço fenomenológico existencial no Gestal Institute em Florença e termina o curso para professor de Mindfulness no CFM, Center for Mindfulness em medicina, saúde e sociedade, Faculdade de Medicina da Universidade de Mass. Ele trabalha oferecendo serviços de psicoterapia individual para adultos e menores, organiza oficinas e grupos de conscientização para redução do estresse por meio do Programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness. Na Psy + Onlus, ela faz parte da área de serviços de psicologia escolar e da equipe de psicoterapeutas do Centro de Consultoria Clínica Psicológica.