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Mindfulness e Self-Compassion: duas asas para o seu bem-estar

Cada vez com mais frequência ao lado da palavra Atenção o termo está presente Auto compaixão. Vamos dar uma olhada no que é!

Compaixão é a tradução em inglês da palavra latina Cum Patior (Sofro com) e significa participar do sofrimento do outro. 

A palavra compaixão costuma ser confundida com sentimento de pena. Na verdade, tem um significado muito diferente e implica um participação ativa no sofrimento, com o sentido de cuidar dele. A expressão Auto compaixão é ter compaixão de si mesmo, cuidar de si, desejar e cultivar o próprio bem-estar

Muitas vezes não nos tratamos dessa maneira e, principalmente, isso não acontece quando estamos passando por um momento difícil. Estamos muito mais acostumados a nos relacionarmos conosco por meio de críticas e julgamentos, muitas vezes nos definindo como inúteis, malsucedidos, indesejáveis, inadequados, culpados, errados. A atitude do Auto compaixão nos permite entrar em contato conosco com bondade, compaixão, gentileza, compreensão e apoio, reconhecendo abertamente a dificuldade do momento que estamos vivendo e nos perguntando igualmente abertamente: "Como posso cuidar de mim agora, neste momento e como posso cuidar da dor e do sofrimento que sinto?".

Em 2003, Kristin Neff, uma psicóloga americana e pesquisadora da Universidade do Texas, descreveu o Auto compaixão como o resultado de três habilidades básicas

1) a capacidade de relacionando-se consigo mesmo com bondade e compreensão;

2) a capacidade de ver as próprias experiências negativas e falhas como aspectos compartilhados da experiência humana;

3) a capacidade de enfrentar, conter, apoiar suas emoções e pensamentos dolorosos com consciência, calor e presença.

 

MINDFULNESS E AUTO-COMPAIXÃO

A prática de Mindfulness Autocompaixão tem como base a prática de Atenção do qual um aspecto fundamental é precisamente o Auto compaixão, essa é a atitude de nos voltarmos para nós mesmos e para os outros com presença, estabilidade, gentileza, abertura.

Através de um prática constante di Atenção é possível encontrar o que está lá como é, acolhê-lo e cuidar da dor e dos estados emocionais que nos cruzam, assim como pensamentos, com um espírito de abertura e curiosidade. Sentir-se tocado pelo próprio sofrimento com uma atitude de aceitação e abertura permite-nos não negá-lo ou exagerá-lo, oferecendo-nos a possibilidade de cuidar dele.

 

OS BENEFÍCIOS DA AUTO-COMPAIXÃO

La Auto compaixão ajuda o processo de autorregulação emocional, ajuda a manter um estilo de vida saudável, seja atencioso e compassivo consigo mesmo, carregando bem-estar na vida cotidiana.

A autocompaixão da atenção plena pode ajudar:

  • para ativar o resiliência essa é a capacidade de se recuperar após traumas e eventos difíceis e complexos;
  • empreender, cultivar e manter hábitos saudáveis;
  • dentro do caminho de psicoterapia para a redução da ansiedade e dos pensamentos depressivos, na medida em que é possível nos relacionarmos com nossos estados emocionais difíceis e ser de ajuda e apoio;
  • desenhar por conta própria recursos emocionais e suas próprias habilidades pessoais, contribuindo para bem-estar emocional e a capacidade de se adaptar aos eventos da vida;
  • por entrare em contato conosco através da bondade e não por meio de críticas.

 

Marika Nuti

 

*Psy + Onlus é uma organização que lida com tornar a psicologia acessível a todos. Para obter informações sobre tratamentos e acesso a caminhos de suporte, entre em contato com o número gratuito 800.91.04.89 ou visite a seção Centro de Aconselhamento Clínico Psicológico do nosso site. 

** Notas sobre a autora: Marika Nuti é psicóloga clínica, psicoterapeuta e professora de mindfulness. Ele se formou em psicologia clínica e comunitária pela Universidade de Florença, se especializou em psicoterapia Gestalt com uma abordagem fenomenológica existencial no Instituto Gestalt de Florença e conclui o curso como professor de Mindfulness no CFM, Center for Mindfulness in medicine, cuidados de saúde e sociedade, Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts. Ela trabalha oferecendo serviços de psicoterapia individual para adultos e menores, organizando workshops de mindfulness e grupos para redução do estresse por meio do Programa de Redução do Stress Baseado em Mindfulness. No Psy + Onlus faz parte da área de serviços de psicologia escolar e da equipa de psicoterapeutas do Centro de Aconselhamento Psicológico Clínico.

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